山行

장소: 의왕 모락산 (2024.9.15)코스: 평촌~보라아파트 입구~국기봉~계원대~평촌 소요시간: 2시간 23분거리: 6.8km 지난 9.4일 처럼 국기봉에 올랐다가 하산은 코스를 달리하여 계원대로 내려섰다. 2시간 정도 핫하게 올랐다가 내려서면 온몸에 땀이 흐르고 상쾌하다. 이 맛으로 산행을~~ 장소: 의왕 모락산 (2024.9.4)코스: 평촌~보라아파트 입구~국기봉~LG아파트 약수터~평촌 소요시간: 2시간 34분 (휴식 8분 포함)거리: 7.8km오랜만에 모락산에 올랐다. 집에서 가장 인근에 위치하면서도 자주 찾지는 못했다.모락산은 해발 385m 정도이지만 오르기는 쉬운 코스가 아니다.집에서 국기봉까지 쉬지 않고 40분대에 오르던게 이미 옛시절,지금은 거의 1시간이 소요되었다. 그래도 중도에 쉬지 않..

일자: 2024.9.7 (서해랑길 36회차, 누계 47개 코스, 누계거리 748.4km)코스: 서해랑길 61 + 60중 코스 (역방향)등로: 충청수영성~갈매못 순교성지~깊은골버스정류장~토정이지함묘~대천방조제~내항3통~대천역  소요시간: 5시간 59분 (식사 및 휴식 1시간 39분 포함)거리: 21.2km동반: 권 선배지난 달은 폭염으로 서해랑길 도보를 중단했는데오늘도 31도로 낮은 기온은 아니지만 그래도 한풀 꺽인 무더위라 강행하였다.  대천역에 도착하여 들머리인 오천항의 충청수영성을 찾아가기 위해서는 시내버스를 한 차례 환승해야 한다. 보령의 시내 버스 시스템은 보령시내로 진입한 후 거기서 외곽으로 나가는 버스로 환승한다.하여 대천역에서 시내의 명문당 사거리까지는 900번 버스를 승차한다. 1시간에 4..

내용 및 소감요즘 달리기를 시작하면서 발의 중요성이 부각되어 이에 관한 서적과 유튜브를 챙겨보았다. 그중에서 족부 전문의 김범수 교수의 내용이 좋은 듯하여 이를 소개한다. 발은 제2의 심장이고 풋코어를 잘 보살펴야 한다. 항상 운동 전에는 스트레칭을 하고, 운동은 중강도 정도가 권유된다.일주일에 최소 150분 중강도 유산소운동, 특히 하체 근육 운동  (주 5일 30분씩 조깅)=> 나이가 들면서 자연적인 재생능력이 점점 떨어지기 때문에 젊을 때 보다 오히려 더 많은 운동이 필요.  영양섭취: 단백질이며 동물성과 식물성을 골고루 섭취   1장 당신의 건강 수명은 두 발에 달려 있다(1) 인체공학상 최고의 걸작, 발- 전신의 뼈 206개중, 한 발에 26개의 뼈, 두 발에는 52개, 전신의 뼈 중 25%를 ..