山行

일자: 2024.8.31 서울대공원 산림욕장길코스: 과천역~산림욕장길~대공원역거리: 11.1km소요시간: 2시간56분 (휴식 13분)오랜만에 산림욕장길을 다녀왔다. 코스는 이미 익숙한 터라 거칠게 없다.이런 무더운 날 숲을 거니는게 최고인지라 찾은 코스, 다만 족탕을 즐길만한 물이 없는게 아쉽다.중간 저오에 자리한 전망대 조금 지난 후 말벌이 길을 막고 있다.일부는 되돌아가고 우회로를 찾아 숲으로 빠져들고...마스크를 한 후 그대로 돌진하는 중 끈질기게 쫓아오는 녀석이 있긴하였지만 무사히 탈출.산림욕장길 입구, 전체거리가 7km, 150분 소요됨을 알리고 있다. 전망대에서의 조망 산림욕장길 종착지점, 북문이라고도 얘기하는데 아무튼 국립현대미술관 입구이다. 이날 싸이의 흠뻑쇼 공연이 예정되어 많은 노점들이..

건강 유지를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동이 필요하고 이를 위해 나름 플랜을 마련하였다.유산소 운동에서 가장 중요한 포인트는 러닝이라고 생각되고나에게 가장 적절한 러닝은 어떤 것일까를 탐색하였고 그 결과를 정리해본다. 러닝을 심박수에 따라 영역을 구분하였는데ZONE 2는 최대심박수의 60~70% 수준에서 걷기와 달리기의 중간 정도인 조깅을 하는 것이다.최대심박수는 간단하게는 220 - 나이로 계산하는데 나의 경우 심플하게 한다면 150이 되겠다.이 수준을 유지하는 정도에서 느리게 뛰는 것이다.    일단 입문 수준이니 30분을 목표로 향상시켜보겠다.아침: 맨발걷기를 조금 줄여 조깅에 할당 => 맨발걷기 2km + 조깅 3km로 출발다만, 일주일에 이틀은 휴식저녁(헬스): 중강도 인터발 뛰기로 2분 걷..

일자: 2024.8.24 코스: DMZ 평화의 길 화천 22 코스 등로: 화천대교 회전교차로 ~ 살랑교 ~ 꺼먹다리 ~ 딴산유원지 ~ 풍산마을회관 ~ 풍산교 소요시간: 5시간20분 (휴식 2시간 포함) 거리: 14.6km 8월 내내 지속되는 폭염, 하지만 장거리 도보는 계속되었다. 점점 동진하는 탓에 합정역에서 모이는 시간도 당겨져 이번에는 7시까지 이다. 여기사가 주행 도로를 잘 선택하였는지 혹은 화장실을 가지 않은 탓인지 다른 버스보다 20여분 이상은 빨리 도착하였다. 출발지는 화천대교 회전교차로이다. 단체 인증을 마친 후 보도교로 강을 건넜다. 화천대교와 나란히 있는 보도교를 톻해 평화의길을 걷는다. 좌측의 화천천은 이곳에서 북한강에 합류한다. 화천의 대표적인 둘레길 파로호 산소 100리길을 소개하..