山行

건강 유지를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동이 필요하고 이를 위해 나름 플랜을 마련하였다.유산소 운동에서 가장 중요한 포인트는 러닝이라고 생각되고나에게 가장 적절한 러닝은 어떤 것일까를 탐색하였고 그 결과를 정리해본다. 러닝을 심박수에 따라 영역을 구분하였는데ZONE 2는 최대심박수의 60~70% 수준에서 걷기와 달리기의 중간 정도인 조깅을 하는 것이다.최대심박수는 간단하게는 220 - 나이로 계산하는데 나의 경우 심플하게 한다면 150이 되겠다.이 수준을 유지하는 정도에서 느리게 뛰는 것이다.    일단 입문 수준이니 30분을 목표로 향상시켜보겠다.아침: 맨발걷기를 조금 줄여 조깅에 할당 => 맨발걷기 2km + 조깅 3km로 출발다만, 일주일에 이틀은 휴식저녁(헬스): 중강도 인터발 뛰기로 2분 걷..

일자: 2024.8.24 코스: DMZ 평화의 길 화천 22 코스 등로: 화천대교 회전교차로 ~ 살랑교 ~ 꺼먹다리 ~ 딴산유원지 ~ 풍산마을회관 ~ 풍산교 소요시간: 5시간20분 (휴식 2시간 포함) 거리: 14.6km 8월 내내 지속되는 폭염, 하지만 장거리 도보는 계속되었다. 점점 동진하는 탓에 합정역에서 모이는 시간도 당겨져 이번에는 7시까지 이다. 여기사가 주행 도로를 잘 선택하였는지 혹은 화장실을 가지 않은 탓인지 다른 버스보다 20여분 이상은 빨리 도착하였다. 출발지는 화천대교 회전교차로이다. 단체 인증을 마친 후 보도교로 강을 건넜다. 화천대교와 나란히 있는 보도교를 톻해 평화의길을 걷는다. 좌측의 화천천은 이곳에서 북한강에 합류한다. 화천의 대표적인 둘레길 파로호 산소 100리길을 소개하..

장소: 서울/안양 관악산코스: 석수역~한우물~찬우물~국기봉~관악산역소요시간: 4시간 59분 (휴식 1시간 44분 포함)거리: 10.4km  나 동기와 함께 관악산을 다녀왔다. 이 코스는 친구가 한달에 20번이나 다녀온다니~~퇴직 후 서울로 다시 돌아와 출근하듯 다니고 있는 셈이다.석수역에서 만나 들머리 부근의 가게에서 김밥을 구입하곤 곧장 진행. 통상 서울둘레길 코스로 많이 진행했지만 이번에는 그 위의 능선을 주로 따른다.오랫만에 호암산성과 한우물을 지나간다. 펜스를 쳐두고 문화재 발굴조사가 진행중이다.찬우물에서 물맛을 보았다. 통상 이런 우물터에는 음수 적합 혹은 부적합이라는 안내가 있는데 여긴 없다.어떤 이는 큰 생수통 여러 개를 가져와 물을 담아간다. 삼성산 봉우리 옆의 작은 봉우리에서 점심으로 김..

우선 유튜버의 소갯글 2개를 정리해보았다. 해나책장님과 하루의 책상님이다. 내용 및 소감책을 잡으면 놓치기 싫어 계속 읽게되는 마법이 있다. 4대에 걸쳤으니 거의 100년의 세월이 배경이다. 일제강점기 위안부에서 시작하여 해방, 한국전쟁, 현대에 이르기까지 파란만장한 사건들 속에서 생존한 삶의 이야기이다. 그러면서도 개인적 특성이 가미된다. 싫어도 싫다하지 못하고 스스로 감내하는 스타일이 결국 개인의 생에 어떻게 영향하는가도 살펴진다. 새미 아저씨의 다정다감한 성격이 새미의 생에 긍정적 영향이었다면, 그런 다정한 모습이 결여된 남자와의 결혼이 할머니에게는 또한 어떻게 부정적으로 영향했는지도 살펴볼만 하다. 결국 나에 대한 나의 기만이 작용하였다. 지금은 밤이지만 이를벗어나 밝음을 향하는 긍적적 자세 혹은..

건강한 노년을 위한 요소들에는운동, 식생활, 여가활동 그리고 숙면이 중요하다고 생각한다. 운동에 대해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조화한 플랜을 이미 작성했다.  숙면에 대해서는 현재까지는 하루 8시간 수면을 중요시하여 밤 10시에 자서 5시40분에 기상하는 것을 목표로 하고 있다.하지만 누워도 일찍 잠들지 못하고 도중에 최소 한번은 화장실 가는 습관이 있다. 또한 이때 잠을 깨면 다시 잠드는데 시간이 많이 소요되는 문제점이 있다.  여러 유튜브와 서적을 통하여 정보를 취합하고나 자신에 적용될 수 있는 바를 나름 정리하여 목표를 설정하였다.아무쪼록 충분한 숙면을 취하여 건강한 노년생활에 기여할 수 있기를 바란다.숙면을 위한 나의 플랜 1. 생활습관낮잠은 12시~오후 2시 사이에 최대 30분 허용..

일주일에 두세번 헬스장에 가서 50분 정도 근력운동을 하고 평일에도 걷기는 자주, 한달에 서너번은 장거리 도보.아무래도 나이가 들어감에 따라 건강 유지에 관심이 가고건강하기 위해서는 운동을 어떻게 해야하는지, 지금의 운동 상태가 적절한지...이런 궁금증을 해소하고자 관련 유튜브를 보면서 간단히 정리해본다.궁극적인 목적은 기존 운동 패턴을 어떻게 개선해야하는지 방향을 모색하는 것인데일단 나름의 운동 계획을 잡아보고 수개월 실천해본 후 업데이트 해야겠다.아침 (06:00~07:30): 매일초교 운동장맨발걷기 4km (50분)집맨손체조(국군도수체조), 브릿지, 플랭크, 스쾃 낮시간 (09:00~18:00): 시간나면 틈틈이 집 혹은 바깥뒷꿈치 들기, 산행, 혹은 러닝저녁 (18:00~21:00): 주 3회 이..

내용 및 소감지인으로 부터 이 책을 처음 소개 받았을 땐 그저 그렇게 무심했다. 나중 도서관에서 대출받아 읽어보니 흥미롭다. 코가 원래 숨쉬는 기능의 중추인데 왜 입 호흡을 하지? 그렇게 의문을 가지며 본서를 읽었는데, 저자 자신이 실험 대상이 되고 10여년에 걸쳐 조사한 내용들이다. 과학적 데이타에 기반한다는 것이다. 일단 나도 코 호흡에 관심을 가지고 실천하기 시작했다. 우선 간단하게  5.5초간 들이쉰 다음 5.5 초간 내쉬면서 분당 5.5 회 호흡을 틈틈이 실행한다. 결과는 어떨까? 일단 수개월 실천해보자... Prologue: 10년의 여정12쪽: 이곳에 온 건 "호흡법을 익히면 도움이 될 것"이라는 의사의 권유에 따른 것이었다. 쇄약해진 내 폐를 튼튼하게 하고, 지친 마음을 다독이고, 어쩌면 ..

(2차) 일자: 2024.8.13 남산자락숲길 동일 코스를 동기들과 트레킹. 이번 여름 폭염중 오늘이 가장 무더운 날인데, 무려 36도를 기록. 식사는 베트남 식당에서 분짜와 하노이 맥주로 시원하게~ (1차) 일자: 2024.7.31 남산자락숲길 코스: 상왕십리역~무학봉~대현산 배수지공원~응봉근린공원~매봉산공원~버티고개역 소요시간: 1시간 43분 ( 휴식시간 4분 포함) 총거리: 5.6km친구들의 다음 트레킹 코스로 추천이 있어 오늘 미리 답사에 나섰다. 예보는 32도이지만 체감온도는 35도라 하니 정말 무더운 날씨, 마음으로는 남산까지 연장하여 남산자락길 전체를 걷고 싶지만 결코 무리하지 말자는 현실을 고려하여 버티고개에서 종료하였다. 친구들과의 통상 2시간 코스에 적당한 수준에서 마친 셈이다. 상왕십..

일자: 2024.8.10 코스: 인제 아침가리계곡 물길 트레킹 등로: 방동약수~방동리고개~조경동교~아침가리 계곡~진동2교~유가네산채소요시간: 5시간 38분 ( 휴식시간 1시간2분 포함)총거리: 13.0km동반: 나 동기 (반더룽산악회 합류) 버킷 리스트에 포함될만한 인제에 위치한 아침가리 계곡의 물길 트레킹을 다녀왔다.부산에서 3년3개월만에 올라온 나 동기와 함께 반더룽 산악회의 안내산행을 이용하였다.좋은산악회는 비용이 3만원 내외로 저렴한 반면 예약하기가 쉽지 않다.반더룽 산악회는 이보다는 비싼 4만2천원이었지만 예약이 가능하였고 이날 우리차는 3호차였다.   오랜만에 안내산악회를 이용했는데 안내자의 미숙함으로 인하여진동2교 주차장에 도착한 후 다시 방동약수로 이동하는 촌극을 벌였다.   아래 지도를 ..

일자: 2024.8.7 경기둘레길 33회차, 누계 43개코스, 누계거리 643.1km코스: 경기둘레길 가평 20코스 등로: 가평역~가평제방~가평잣시장~연인산도립공원~용추계곡~버스정류장 (역방향 진행)소요시간: 2시간 52분 ( 휴식시간 22분 포함)총거리: 9.5km 오늘은 둥이들 돌보기를 하지 않는 날이라 시간적 여유도 있고고려하는 코스가 짧아 새벽 첫 전철로 출발하면 한낮 무더위 전에 돌아올 수 있을 거라 생각하여 감행. 20코스를 개인적으로 다녀올려면 아래 버스 시간표가 꼭 필요하다. 가평역과 용추에서의 출발 시간표라 이를 참조하여 역방향 혹은 정방향 진행이 가능하다.가평역 도착이 7시46분이라 버스를 1시간이나 기다리기 보다는 역방향 진행하기로 하였다.가평역에서 용추계곡 방향은 고도표상으로는 오르..