운동 (유산소 + 근력)

일주일에 두세번 헬스장에 가서 50분 정도 근력운동을 하고 평일에도 걷기는 자주, 한달에 서너번은 장거리 도보.
아무래도 나이가 들어감에 따라 건강 유지에 관심이 가고
건강하기 위해서는 운동을 어떻게 해야하는지, 지금의 운동 상태가 적절한지...
이런 궁금증을 해소하고자 관련 유튜브를 보면서 간단히 정리해본다.

궁극적인 목적은 기존 운동 패턴을 어떻게 개선해야하는지 방향을 모색하는 것인데
일단 나름의 운동 계획을 잡아보고 수개월 실천해본 후 업데이트 해야겠다.

아침 (06:00~07:30): 매일
초교 운동장	맨발걷기 4km (50분)
집	맨손체조(국군도수체조), 브릿지, 플랭크, 스쾃
낮시간 (09:00~18:00): 시간나면 틈틈이
집 혹은 바깥	뒷꿈치 들기, 산행, 혹은 러닝
저녁 (18:00~21:00): 주 3회 이상
헬스장	* 기구(8종류): 랫풀다운, 펙 덱 플라이, 시티드 로우, 시티드 레그 컬, 레그 익스텐션, 쇼울더 프레스, 체스트 프레스, 레그 프레스  * 트레드 밀: 30분 러닝(고강도인터발)

 

<참고자료들> 

 

 

Q/A:
1. 등산은 무릎에 좋은 운동이 아니다. 스쿼트 자세가 자주 나오기 때문이다.  
2. 목통증: 휴대폰 보는 시간을 줄여야... 뒷목을 잡고 스트레칭 자주자주 
3. 단백질 보조 식품(유청 단백질)을 먹는 것은 괜찮다. 
4. 다리 저림 현상은 협착증인 경우가 많다. => 신경차단술이라는 주사치료를 먼저 해본다... 그다음 MRI