山行

일자: 2024.9.11코스: 숙소(합전스테이)~제주돌문화공원~교래곶자왈손칼국수~숙소거리: 57.1km (자동차 이동)시간: 3시간 41분 (휴식 1시간 13분 포함)  간단한 아침 식사를 마친 후 가족사진을 찍는데 드레스 컨셉은 베이지색으로~ 즉 아래 위 어느 하나는 베이지색을 입는다는 아이디어이다.  숲이 많은 제주도라지만 도로가 확장되면서 귀한 자연은 훼손되어간다.  첫 방문지는 제주돌문화공원, 하지만 도착하니 비가 퍼붓는데 폭우 수준이다.그나마 다행인게 카트를 이용할 수 있었고 비를 막아주는 차양이 설치되어 있었다.원활하지는 않지만 이 상황에서 그나마 최선이었고 비가 잦아지면 내려서 사진을 찍기도 하였다. 비가 잠시 그쳐 카트에서 내린 둥이, 돌고래 인형을 꼭 쥐고 있다.   가이드의 설명이 따르..

일자: 2024.9.11코스: 숙소(합전스테이)~해녀박물관~세화항구~세화고~숙소거리: 5.7km 소요시간: 1시간 31분 여행을 가면 항상 새벽산책을 가졌는데 이번에도 예외는 아니었다.평소 처럼 5시반 경에 일어나 주변을 다녀오는데 가장 가까운 바닷가인 세화해변과 세화항구를 다녀왔다. 제주 올레길 20코스와 21코스 일부가 지나는 길이다.  제주 특유의 돌담이지만 화분과 꽃으로 예쁘게 장식되었다. 일출의 여명이 아름답게 하늘을 물들인다. 제주해녀 항일운동 기념탑 제주해녀박물관세화해변세화5일장시장세화항구, 여기까지 도보하거나 러닝하였다. 등댜에서 인증사진 하나 남기고 숙소로 돌아왔는데 코스는 약간 달리하였다. 세화 오일장터라는 표시석이 있었다. 아마도 여기가 예전의 장터이고 해녀들이 일제에 항거한 곳이다...

일자: 2024.9.10코스: 제주~숙소(합전스테이)~하나로 마트~숙소거리: 43.4km (자동차 이동)시간: 3시간 (휴식 1시간 5분 포함)   손주들을 포함하여 작은 아들과 며느리, 큰 아들 그리고 우리 내외가 포함된 전가족 7명이제주로 3박4일 여행을 함께 하였는데, 이런 전가족 여행은 처음이다. 손주들이 2년6개월을 넘어서면서 조금은 단체 여행이 가능해졌다고 판단하지만그래도 챙겨야 할 짐은 적지 않았으니 우선 유모차 2대가 필히 동원되었다. 내가 홀로 여행한다면 전철을 이용했겠지만 대규모 이동이라 김포 공항까지 자가용 이동하였고 3박4일간 장기주차시켰는데 발렛서비스가 가능하여 편리하였다. 하루 주차비가 9천원이라는데 아마 사설대행업체인 듯하다.  저가항공인 이스타항공을 이용하였는데 상당히 저렴하..

장소: 의왕 모락산 (2024.9.15)코스: 평촌~보라아파트 입구~국기봉~계원대~평촌 소요시간: 2시간 23분거리: 6.8km 지난 9.4일 처럼 국기봉에 올랐다가 하산은 코스를 달리하여 계원대로 내려섰다. 2시간 정도 핫하게 올랐다가 내려서면 온몸에 땀이 흐르고 상쾌하다. 이 맛으로 산행을~~ 장소: 의왕 모락산 (2024.9.4)코스: 평촌~보라아파트 입구~국기봉~LG아파트 약수터~평촌 소요시간: 2시간 34분 (휴식 8분 포함)거리: 7.8km오랜만에 모락산에 올랐다. 집에서 가장 인근에 위치하면서도 자주 찾지는 못했다.모락산은 해발 385m 정도이지만 오르기는 쉬운 코스가 아니다.집에서 국기봉까지 쉬지 않고 40분대에 오르던게 이미 옛시절,지금은 거의 1시간이 소요되었다. 그래도 중도에 쉬지 않..

일자: 2024.9.7 (서해랑길 36회차, 누계 47개 코스, 누계거리 748.4km)코스: 서해랑길 61 + 60중 코스 (역방향)등로: 충청수영성~갈매못 순교성지~깊은골버스정류장~토정이지함묘~대천방조제~내항3통~대천역  소요시간: 5시간 59분 (식사 및 휴식 1시간 39분 포함)거리: 21.2km동반: 권 선배지난 달은 폭염으로 서해랑길 도보를 중단했는데오늘도 31도로 낮은 기온은 아니지만 그래도 한풀 꺽인 무더위라 강행하였다.  대천역에 도착하여 들머리인 오천항의 충청수영성을 찾아가기 위해서는 시내버스를 한 차례 환승해야 한다. 보령의 시내 버스 시스템은 보령시내로 진입한 후 거기서 외곽으로 나가는 버스로 환승한다.하여 대천역에서 시내의 명문당 사거리까지는 900번 버스를 승차한다. 1시간에 4..

내용 및 소감요즘 달리기를 시작하면서 발의 중요성이 부각되어 이에 관한 서적과 유튜브를 챙겨보았다. 그중에서 족부 전문의 김범수 교수의 내용이 좋은 듯하여 이를 소개한다. 발은 제2의 심장이고 풋코어를 잘 보살펴야 한다. 항상 운동 전에는 스트레칭을 하고, 운동은 중강도 정도가 권유된다.일주일에 최소 150분 중강도 유산소운동, 특히 하체 근육 운동  (주 5일 30분씩 조깅)=> 나이가 들면서 자연적인 재생능력이 점점 떨어지기 때문에 젊을 때 보다 오히려 더 많은 운동이 필요.  영양섭취: 단백질이며 동물성과 식물성을 골고루 섭취   1장 당신의 건강 수명은 두 발에 달려 있다(1) 인체공학상 최고의 걸작, 발- 전신의 뼈 206개중, 한 발에 26개의 뼈, 두 발에는 52개, 전신의 뼈 중 25%를 ..

일자: 2024.8.31 서울대공원 산림욕장길코스: 과천역~산림욕장길~대공원역거리: 11.1km소요시간: 2시간56분 (휴식 13분)오랜만에 산림욕장길을 다녀왔다. 코스는 이미 익숙한 터라 거칠게 없다.이런 무더운 날 숲을 거니는게 최고인지라 찾은 코스, 다만 족탕을 즐길만한 물이 없는게 아쉽다.중간 저오에 자리한 전망대 조금 지난 후 말벌이 길을 막고 있다.일부는 되돌아가고 우회로를 찾아 숲으로 빠져들고...마스크를 한 후 그대로 돌진하는 중 끈질기게 쫓아오는 녀석이 있긴하였지만 무사히 탈출.산림욕장길 입구, 전체거리가 7km, 150분 소요됨을 알리고 있다. 전망대에서의 조망 산림욕장길 종착지점, 북문이라고도 얘기하는데 아무튼 국립현대미술관 입구이다. 이날 싸이의 흠뻑쇼 공연이 예정되어 많은 노점들이..

건강 유지를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동이 필요하고 이를 위해 나름 플랜을 마련하였다.유산소 운동에서 가장 중요한 포인트는 러닝이라고 생각되고나에게 가장 적절한 러닝은 어떤 것일까를 탐색하였고 그 결과를 정리해본다. 러닝을 심박수에 따라 영역을 구분하였는데ZONE 2는 최대심박수의 60~70% 수준에서 걷기와 달리기의 중간 정도인 조깅을 하는 것이다.최대심박수는 간단하게는 220 - 나이로 계산하는데 나의 경우 심플하게 한다면 150이 되겠다.이 수준을 유지하는 정도에서 느리게 뛰는 것이다.    일단 입문 수준이니 30분을 목표로 향상시켜보겠다.아침: 맨발걷기를 조금 줄여 조깅에 할당 => 맨발걷기 2km + 조깅 3km로 출발다만, 일주일에 이틀은 휴식저녁(헬스): 중강도 인터발 뛰기로 2분 걷..