山行

- 수면 7~8시간, 최소 6시간은 연속 수면(쪼개진 잠이 아님): 이보다 적으면 암, 고혈압, 치매 등 질병의 발생률이 높아진다. - 노년이 되면서 약해진 생체시계의 역할을 내가 대신해줘야 한다. 잠을 방해하는 요인을 제거해야 한다. 1. 생체리듬을 고정시키기 위해 정해진 시간에 자고 깬다. (방법: 기상 시간을 먼저 정하고, 그 7~8시간 전을 취침 시간으로 정한다. 만약 기상 시간을 조절하고 싶다면 하루 30분씩 조정.어떤 일로 아무리 늦게 잤더라도 기상 시간을 고정시킨다.)2. 낮잠: 20분이면 충분. 최대 30분.(방법: 알람을 맞춰 놓고 제 때에 깨도록)3. 운동: 스트레스, 불안, 우울증을 제거하며 밤에 멜라토닌 생성(방법: 최소 하루 30분씩 1주일에  5일간. 1시간이면 더 좋다. 유산소..

일자: 2024.4.27 경기둘레길 29회차, 누계 37개코스, 누계거리 566.91km코스: 경기둘레길 12 코스등로: 내산리 삼보쉼터 ~ 고대산자연휴양림 ~ 신탄리역 (역방향 진행)소요시간: 4시간 2분 ( 휴식시간 16분 포함)총거리: 16.5km 경기도라고는 하지만 연천 가는 길이 시간이 많이 소요된다. 최근 연천까지 1호선이 연장되어 그나마 좋아졌다. 비록 연천행 전철은 1시간 간격이긴 하지만. 연천역에서 12코스 시점 신탄리역은 1시간 간격, 종점 내산리는 3시간 간격으로 버스가 다닌다. 그래서 내산리행 버스 시간표를 확보하여 9시55분 연천역에서 탑승하기로 하고, 이에 맞춰 9시18분 연천역 도착 전철을 이용하였다. 참고로 내산리행 버스 시간표를 남겨둔다. 연천역 도착하니 신탄리행 버스 및 ..